De nombreuses mères qui allaitent ont des questions et des préoccupations concernant ce qu'elles devraient ou ne devraient pas manger et boire pendant l'allaitement. Par exemple, une mère peut vouloir savoir comment son alimentation pourrait affecter sa production de lait maternel ou la qualité de celui-ci.
La production de lait maternel consomme des calories supplémentaires. Par conséquent, si vous allaitez, vous aurez très probablement plus faim et plus soif que si vous n'allaitiez pas. Si vous répondez aux besoins de votre corps et mangez et buvez en fonction de votre faim et de votre soif, vous obtiendrez très probablement les calories et les liquides supplémentaires dont vous avez besoin.
Mais l'alimentation d'une mère qui allaite affecte-t-elle la production ou la qualité de son lait ? Tout d'abord, en ce qui concerne la production…
Dans l'ensemble, ce qu'une mère qui allaite mange ou boit n'a pratiquement aucun effet sur sa production.
Sur le plan anecdotique, si une mère consomme de très grandes quantités concentrées de certains aliments, cela peut affecter sa production (par exemple, la menthe poivrée, la sauge, l'origan et la menthe peuvent la réduire, tandis que le fenouil, l'aneth, le cumin, le gingembre, l'orge, l'avoine et les pois chiches peuvent l'augmenter). Aucune recherche n'a cependant évalué l'effet réel de ces aliments.
La quantité (ou la faible quantité) de liquide qu'une mère boit n'affecte généralement pas sa production. Bien que certaines recherches aient montré que la consommation de quantités très excessives de liquide avait pour effet de réduire la production. La consommation d'alcool peut affecter négativement le réflexe d'éjection du lait et peut donc affecter l'efficacité avec laquelle le lait maternel est extrait du sein.
La quantité (ou la faible quantité) de calories qu'une mère consomme n'affecte généralement pas sa production. Une fois établie, la production de lait maternel est assez robuste. Les mères dans les pays du tiers-monde où la nourriture est rare sont capables de continuer à allaiter pendant de nombreuses années. Le principal déterminant de la production de lait maternel est la fréquence et l'efficacité avec lesquelles les seins sont drainés. Plus les seins sont drainés fréquemment et efficacement, plus le lait maternel est produit.
Deuxièmement, en ce qui concerne la qualité du lait maternel…
Le lait maternel d'une mère est important pour son bébé, quelle que soit son alimentation. La teneur en lactose et en protéines du lait maternel n'est pas affectée par l'alimentation de la mère. Bien que la quantité totale de graisses consommées dans l'alimentation d'une mère qui allaite n'affecte pas la quantité totale de graisses dans son lait maternel, les types de graisses qu'elle consomme ont une certaine influence sur les types de graisses présents dans son lait. Les minéraux ne sont pas liés, pour la plupart, à l'alimentation d'une mère qui allaite. Cependant, l'alimentation d'une mère peut affecter la teneur en iode de son lait maternel. Le Conseil national de la santé et de la recherche médicale d'Australie recommande aux femmes enceintes et allaitantes de prendre un supplément d'iode.
Il existe une relation entre la teneur en vitamines du lait maternel et l'alimentation maternelle (vitamines hydrosolubles plus que vitamines liposolubles).Pour la plupart des mères qui allaitent, leur alimentation garantira que leur lait maternel fournit toutes les vitamines nécessaires à leur bébé.
- Vitamine B12 – le lait maternel des mères végétaliennes (et de certaines mères végétariennes) peut être déficient en vitamine B12, donc un supplément de vitamine B12 peut être conseillé.
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Vitamine D – Une exposition régulière au soleil peut aider à prévenir la carence en vitamine D, mais le temps d'exposition sécuritaire pour les enfants est inconnu. Les bébés allaités qui sont particulièrement à risque de carence en vitamine D sont ceux :
- Qui ont la peau foncée
- Dont la mère est déficiente en vitamine D
- Qui reçoivent trop peu de soleil (par exemple, en vivant à des latitudes plus élevées).
Pour plus d'informations sur l'alimentation d'une mère qui allaite, consultez le livre de Renee, The Newborn Baby Manual.
Renee Kam est consultante en lactation certifiée par l'International Board, physiothérapeute, conseillère en allaitement auprès de l'Australian Breastfeeding Association et mère de deux jeunes filles. En 2013, le livre de Renee, The Newborn Baby Manual, a été publié. Il couvre les sujets qui passionnent Renee : l'allaitement, le sommeil du bébé et le comportement du bébé. Pour plus d'informations sur Renee et son travail, consultez www.reneekam.com.au
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