Renforcer sa confiance en soi après l'accouchement : conseils d'experts | Hotmilk

Les défis liés à l'estime de soi après l'accouchement touchent la majorité des mamans. La grossesse, l'accouchement et l'allaitement constituent la transformation la plus exigeante que votre corps connaîtra, et cela peut vous laisser un sentiment de fragilité. En mai 2022, les Archives of Women’s Mental Health ont publié une étude montrant que 52 % des participantes enceintes et 56,2 % des mères en post-partum se déclaraient insatisfaites des changements de leur corps. Environ 80 % d'entre elles ont déclaré qu'elles auraient apprécié la possibilité de participer à un programme prénatal axé sur l'attente et l'acceptation des changements corporels. Le corps que vous considériez autrefois comme votre foyer semble étranger, mais tout comme vous apprenez à être maman, vous devez également apprendre à accepter et à aimer cette nouvelle version de vous-même. Nous sommes là pour vous aider à découvrir des conseils d'experts pour surmonter une image corporelle négative après la naissance.

Aimez votre corps après l'accouchement

Aimer votre corps après l'accouchement est crucial pour plusieurs raisons. Tout d'abord, cette nouvelle acceptation vous permet d'honorer l'incroyable voyage que votre corps vient de traverser, en créant et en donnant la vie. Cela sert de rappel constant de votre force et de votre résilience. Deuxièmement, cela contribue à favoriser un meilleur état mental. La positivité corporelle en post-partum peut aider à prévenir les sentiments d'insécurité, d'anxiété et de dépression qui peuvent survenir en raison des changements physiques. Enfin, votre acceptation et votre amour pour votre corps donnent un exemple puissant à votre enfant, lui apprenant à respecter et à apprécier son propre corps à mesure qu'il grandit. Il est temps d'adopter une attitude positive envers votre corps, maman, et nous sommes là pour vous y aider.

Remettez en question les pensées négatives sur votre corps post-partum

Il est facile de se laisser emporter par un discours intérieur négatif, surtout après que votre corps a subi tant de changements. Rachel Goldman, PhD, psychologue clinicienne et professeure adjointe clinique au département de psychiatrie de la faculté de médecine de l'Université de New York, explique que remplacer les pensées négatives par des pensées positives n'est pas toujours la solution. Au lieu de cela, « pensez à des choses qui sont plus neutres car elles sont aussi plus réalistes ».

5 étapes à suivre pour aider à améliorer les pensées négatives sur l'image corporelle

1. Identifiez les pensées négatives concernant votre image corporelle : une pensée négative sur votre corps après l'accouchement. Cela peut être quelque chose comme « Je ne ressemble plus à ce que j'étais avant » ou « Je ne me sens pas attirante ».
2. Faites une pause et reconnaissez la pensée négative : au lieu de rejeter la pensée, faites une pause et reconnaissez-la. Admettez qu'il est normal d'avoir ces sentiments, mais ne les laissez pas dicter votre estime de vous-même.
3. Questionnez la pensée : demandez-vous si cette pensée aide ou entrave votre positivité corporelle. Est-ce qu'elle s'aligne avec votre désir d'apprécier et d'aimer votre corps après l'accouchement ?
4. Remplacez-la par une pensée neutre ou positive : si la réponse à la question ci-dessus est non, alors remplacez la pensée par quelque chose de plus neutre ou positif. Au lieu de vous concentrer sur l'apparence de votre corps, considérez ce qu'il a accompli, comme porter et donner naissance à un enfant.
5. Répétez si nécessaire : remettre en question les pensées inutiles est un processus continu. Ce n'est pas une chose qui se fait en une fois, et c'est parfaitement normal. Continuez à pratiquer, et avec le temps, il deviendra plus facile de favoriser des pensées positives à propos de votre corps post-partum.

Concentrez-vous sur ce dont votre corps est capable après l'accouchement ; déplacez votre attention de l'apparence de votre corps vers une appréciation de la façon dont il fonctionne et de ce qu'il fait pour vous chaque jour. Et votre corps, maman, vient de faire grandir un être humain. Il n'y a rien de mieux que cela.

4 conseils pour se concentrer sur les forces de votre corps post-partum

1. Adoptez le mouvement et célébrez votre force post-partum : une méthode puissante pour déplacer votre attention de l'apparence vers les capacités consiste à pratiquer une activité physique. Il ne s'agit pas d'exercice intense ou de chercher à perdre du poids, mais simplement de faire bouger votre corps de manière agréable. Cela peut vous rappeler la force, la résilience et l'adaptabilité de votre corps. La gamme de vêtements de sport Activewear de Hotmilk Lingerie vous accompagne à chaque étape de votre récupération.
2. Redéfinissez votre idée de l'exercice : au lieu de voir l'exercice comme un moyen de « réparer » votre corps après l'accouchement, considérez-le comme une célébration de ce que votre corps peut accomplir. Qu'il s'agisse de se promener avec votre bébé, de pratiquer le yoga ou de danser dans votre salon, il s'agit d'apprécier les capacités de votre corps.
3. Reconnaissez vos forces : donner la vie est un accomplissement énorme, non seulement mentalement mais aussi physiquement. Prenez le temps chaque jour de reconnaître les prouesses physiques que votre corps accomplit. Cela peut être aussi simple que la capacité de porter votre enfant, de porter vos courses ou de monter un escalier. « Là où il n'y a pas de lutte, il n'y a pas de force. » – Oprah Winfrey
4. Priorisez la fonction : essayez de vous concentrer sur les aspects fonctionnels de votre corps. Par exemple, vos bras vous permettent de serrer vos proches dans vos bras, et vos jambes vous permettent de marcher et d'explorer. Cela aide à changer votre perspective sur la façon dont votre corps paraît vers ce qu'il peut faire.

Le pouvoir des affirmations positives après l'accouchement

Presque tout le monde au XXIe siècle en a entendu parler. Si vous n'avez jamais essayé, l'idée peut sembler incroyablement étrange ; cependant, tout comme pour vos affirmations de naissance, plus vous pratiquerez, plus cela deviendra une seconde nature. Ce changement de perspective est vital pour l'estime de soi, car il vous encourage à valoriser votre corps pour ses capacités plutôt que pour son apparence. Cela favorise une image corporelle plus saine et une relation plus positive avec votre corps, renforçant finalement votre confiance et votre estime de soi. N'oubliez pas que la valeur de votre corps n'est pas déterminée par son apparence après l'accouchement, mais par l'incroyable vie qu'il a mise au monde et les choses merveilleuses qu'il vous permet de faire chaque jour.

Voici quelques affirmations puissantes pour accepter votre corps après l'accouchement :

1. « Je suis reconnaissante envers mon corps, car il a porté et donné la vie. »

2. « Ma valeur n'est pas déterminée par mon apparence physique. »

3. « Je suis forte, capable et résiliente, tout comme mon corps. »

4. « Chaque vergeture témoigne de la vie que j'ai créée. »

5. « J'aime et j'accepte mon corps tel qu'il est aujourd'hui. »

6. « Mon corps est un vaisseau de force, d'amour et d'endurance. »

7. « J'embrasse les changements de mon corps, car chacun raconte une belle histoire. »

8. « Mon corps est mon compagnon constant et je choisis de l'honorer. »

9. « Je suis bien plus que mon corps. Je suis une mère, une pourvoyeuse, une gardienne, une partenaire, et bien plus encore. »

10. « Chaque jour, de toutes les manières, je me sens de plus en plus à l'aise dans ma peau. »

N'oubliez pas que dire ces affirmations à voix haute semblera étrange au début, mais la répétition est la clé. Continuez jusqu'à ce que vous commenciez à y croire. La positivité corporelle est un voyage, et ces affirmations vous soutiendront tout au long du chemin. Pour plus d'affirmations, consultez ce blog par The Baby Way

Portez de la lingerie de maternité qui vous fait vous sentir bien

Ce soutien-gorge dans lequel vous vous sentez serrée ou qui nage sur vous ne fera rien pour votre estime de soi. La lingerie est souvent oubliée, mais c'est la base de votre tenue. Bien la choisir peut faire des merveilles pour votre état d'esprit. Il en va de même pour les vêtements. Pour découvrir quel soutien-gorge de maternité est le meilleur pour vous, répondez à notre Quiz de taille.

Nous adorons concevoir de la lingerie de maternité qui donne du pouvoir. Voici quelques avis de clientes qui nous vont droit au cœur.

« Obsédée par ce soutien-gorge ! Je l'ai en 2 couleurs, il est tellement confortable et me fait me sentir sexy dans mon corps qui change ! Tellement heureuse d'avoir trouvé Hotmilk 😍 » - Ellmarina M.

Elle a commandé - Soutien-gorge de maternité Heroine Plunge

« Je suis amoureuse de ce soutien-gorge ! Je suis en fait de retour pour acheter la version couleur peau en ce moment même ! J'en avais assez de me sentir peu attirante avec mes soutiens-gorge d'allaitement basiques. Celui-ci est si sexy et je peux toujours allaiter confortablement. Je le recommande vivement » - Isabella O.

Isabella a commandé - Soutien-gorge de maternité Temptation Powder

« Beau soutien-gorge fonctionnel ! La dentelle est belle et douce et n'irrite pas mes seins de femme enceinte. J'adore le fait qu'il soit conçu pour s'adapter à l'allaitement, donc j'ai pu l'acheter pendant la grossesse et je devrais pouvoir l'utiliser après la naissance. Je me sens jolie, confortable et soutenue. » - Stef M

Stef a commandé - Soutien-gorge de maternité Warrior Soft Cup

Soyez sélective quant aux personnes que vous suivez sur les réseaux sociaux

Être sélective quant aux comptes de réseaux sociaux que vous suivez est crucial pour votre bien-être mental et émotionnel après l'accouchement. Les réseaux sociaux sont un outil puissant qui peut inspirer et éduquer, mais ils peuvent aussi créer des attentes irréalistes et nourrir l'insécurité, surtout en ce qui concerne l'image corporelle. En organisant consciemment votre flux, vous vous entourez de contenu positif et édifiant qui renforce l'amour de soi, l'acceptation du corps et la beauté de la maternité sous toutes ses formes. Cela vous permet d'embrasser votre corps post-partum et favorise une perspective plus saine de vous-même au cours de cette phase transformatrice de votre vie. N'oubliez pas que votre voyage est uniquement le vôtre, et chaque étape, y compris les changements que traverse votre corps, témoigne du miracle de la vie. Remplissez votre flux de personnes et de marques qui vous font du bien. Alternativement, une cure de désintoxication des réseaux sociaux pourrait être une bonne idée.

Trouvez votre nouveau groupe de soutien pour mères

En plus d'adapter votre flux sur les réseaux sociaux, il est important de considérer les influences directes dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent, vous motivent et apprécient votre parcours. Il peut s'agir de votre partenaire, de votre famille, de vos amis ou même d'un groupe de soutien composé d'autres mamans qui vivent un parcours similaire. Ces personnes devraient être des individus qui vous aident à vous sentir à l'aise dans votre peau, renforcent la beauté de votre corps post-partum et vous rappellent votre force ainsi que l'exploit incroyable que votre corps a accompli. N'oubliez pas que le soutien et la positivité de votre réseau personnel peuvent avoir un impact significatif sur votre perception de vous-même et votre amour pour votre corps après l'accouchement. Trouvez votre tribu, aimez-la fort et laissez-la vous aimer en retour.

Tu peux le faire, maman !