COMMENT TROUVER LE TEMPS DE FAIRE DU SPORT QUAND ON EST JEUNE MAMAN

L'exercice est un outil puissant qui aide à la récupération post-partum. Premièrement, il peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, qui a pu être affectée pendant la grossesse, et à renforcer les muscles, essentiels pour l'énergie et l'endurance dont vous avez besoin pour prendre soin de votre bébé. Les exercices de renforcement musculaire, en particulier, peuvent aider à soulager les problèmes de dos qui surviennent souvent en portant votre tout-petit ou lors de l'allaitement. De plus, les exercices ciblant la sangle abdominale offrent des bienfaits considérables car ils peuvent aider à réparer la diastasis, un problème courant où les muscles abdominaux se séparent pendant la grossesse. Sur le plan mental, l'exercice génère des endorphines, les stimulants naturels de l'humeur du corps, ce qui peut aider à combattre la dépression post-partum ou le baby blues. Cependant, il est crucial de commencer doucement, d'écouter votre corps et de consulter un professionnel de santé avant de commencer ou de modifier votre routine sportive. Rappelez-vous, il ne s'agit pas de « revenir à la normale », mais d'avancer, à votre propre rythme, vers vos objectifs de santé et de bien-être.

Cela dit, nous savons qu'il peut être intimidant de reprendre le sport après la grossesse et l'accouchement. Il est important de se rappeler que l'exercice sera différent pour chacune, et c'est très bien ainsi. Soyez indulgente envers vous-même et prenez du plaisir. Voici nos conseils pour reprendre l'exercice en douceur.

1. Commencez petit : Commencez par de courtes séances d'exercice. Une marche de 10 minutes avec votre bébé dans la poussette peut être un excellent début. Augmentez progressivement la durée à mesure que votre force revient.
2. Faites plusieurs choses à la fois : Utilisez le temps de sieste de bébé pour faire votre séance. Des exercices rapides à la maison, du yoga ou du vélo d'appartement peuvent se faire pendant que bébé dort.
3. Des entraînements avec bébé : Cherchez des exercices incluant votre bébé. Cela peut être un cours de danse en porte-bébé ou faire des squats et des fentes en tenant votre bébé.
4. Utilisez les ressources en ligne : Il existe de nombreuses routines d'entraînement en ligne conçues pour les jeunes mamans. YouTube et les applications de fitness sont d'excellents points de départ.
5. Restez hydratée et bien nourrie : Une alimentation et une hydratation adéquates maintiendront votre niveau d'énergie, facilitant ainsi la pratique régulière d'une activité physique.
6. Rejoignez un groupe de fitness pour mamans : Tout est plus facile en équipe. Fixez un moment pour retrouver vos amies mamans et partir en promenade ou mettre en place un circuit. Une maman garde les bébés pendant que les autres font de l'exercice, puis vous inversez les rôles. Sinon, rejoignez un groupe de fitness adapté aux mamans. C'est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles mamans et de rester motivée.
7. Fixez des objectifs réalistes : Ne vous mettez pas la pression pour revenir à votre corps d'avant immédiatement après l'accouchement. Fixez des objectifs atteignables et célébrez chaque progrès accompli.
8. Écoutez votre corps : N'oubliez pas que votre corps a subi des changements importants. Si un exercice particulier ne vous semble pas adapté, ne forcez pas. Le repos et la récupération sont tout aussi importants.
9. Amusez-vous : Enfin, assurez-vous d'apprécier le processus. L'exercice ne devrait pas être une corvée. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, et il sera beaucoup plus facile de vous y tenir.
10. Sollicitez votre entourage - Si vous avez des amis ou de la famille qui peuvent faire du baby-sitting, faites-le. N'ayez pas peur de prendre du temps pour vous. On ne peut pas remplir la coupe des autres si la sienne est vide.

Calendrier du fitness post-partum

Bloquée à la maison ? Aucun problème ! Il existe une multitude d'applications et de plateformes disponibles pour les mamans qui reprennent le sport. Voici quelques-unes de nos préférées :

1. BabytoBody est une ressource fantastique pour les nouvelles mamans qui cherchent à intégrer le fitness à leur routine quotidienne. Cette application n'est pas seulement une application de fitness, mais aussi un coach bien-être. Conçue spécifiquement pour les femmes enceintes et en post-partum, elle propose des plans d'entraînement personnalisés qui tiennent compte du stade de grossesse ou de récupération post-partum de l'utilisatrice. La durée et l'intensité des séances varient pour s'adapter à tous les niveaux de forme et à tous les emplois du temps. De plus, elle fournit des conseils nutritionnels avec des recettes saines faciles à réaliser, ainsi qu'un soutien au bien-être mental, incluant des exercices de pleine conscience et des conseils de gestion du stress. La communauté Baby2Body offre également un forum pour que les nouvelles mamans puissent se connecter et partager leurs expériences, apportant un soutien et une motivation supplémentaires. Avec son approche globale et holistique du bien-être, Baby2Body est une solution tout-en-un pour les nouvelles mamans qui débutent leur parcours de remise en forme.
2. Sweat by Kayla Itsines est une application phénoménale pour l'exercice post-partum, élaborée par l'experte en fitness elle-même. La plateforme offre une gamme d'entraînements adaptés à différents niveaux de forme et objectifs - y compris des exercices à faible impact, parfaits pour les jeunes mamans. Conçus dans un souci de praticité, les entraînements vont de séances de résistance de 28 minutes à des sessions plus courtes et plus intenses, offrant la flexibilité nécessaire pour s'intégrer même aux emplois du temps les plus chargés. De plus, l'application de Kayla favorise une communauté solidaire — un espace accueillant où vous pouvez entrer en contact avec d'autres mamans, partager vos expériences et vous motiver mutuellement vers des modes de vie plus sains. L'application inclut également du contenu éducatif sur la nutrition, vous aidant à garantir que votre corps reçoive les nutriments nécessaires pendant cette phase de transition. Toutes ces fonctionnalités font de Sweat by Kayla Itsines un excellent choix pour l'exercice post-partum.
3. MamaWell by FIT4MOM est une excellente ressource pour les nouvelles mamans souhaitant naviguer dans leur parcours de fitness post-partum. Conçu spécifiquement pour l'expérience post-partum, MamaWell propose des programmes complets adaptés à vos besoins uniques durant cette étape transformatrice de la maternité. L'application offre un programme post-partum de 42 semaines qui inclut une variété d'entraînements, des vidéos de pleine conscience, des conseils nutritionnels et bien plus encore, spécifiquement conçus pour soutenir la récupération de la mère après l'accouchement et son évolution physique par la suite. Le but n'est pas seulement de restaurer votre corps d'avant grossesse, mais de renforcer votre corps et votre résilience pour répondre aux exigences de la maternité.
4. Aaptiv est un autre changement de jeu dans le domaine du fitness post-partum. Cette application de fitness basée sur l'audio est comme avoir un coach personnel dans votre oreille, vous guidant à travers chaque séance d'entraînement. Ce qui rend Aaptiv particulièrement remarquable pour les nouvelles mamans, c'est sa vaste bibliothèque d'entraînements dans diverses modalités - des étirements au yoga, qui peuvent être incroyablement bénéfiques pour la récupération post-partum, à l'entraînement par intervalles plus intense pour quand vous êtes prête à passer à la vitesse supérieure. L'application propose également des cours postnataux conçus spécifiquement pour aider les nouvelles mamans à retrouver force et confiance en leur corps. Avec ses durées d'entraînement personnalisables, Aaptiv offre la flexibilité dont les nouvelles mamans ont besoin, vous permettant de glisser une séance rapide pendant la sieste de bébé ou même durant un moment de calme dans votre journée. Avec Aaptiv, l'exercice post-partum devient moins intimidant et plus réalisable, ce qui en fait un outil fantastique pour votre parcours de remise en forme post-partum.
5. Juna Moms brille en tant qu'application post-partum pour une multitude de raisons. Son argument de vente unique est son approche globale du bien-être post-partum - elle ne se concentre pas uniquement sur la forme physique mais met également l'accent sur une alimentation nutritive, ce qui est crucial dans le processus de récupération et de renforcement pour une nouvelle maman. L'application est comme avoir un coach sportif et un nutritionniste à portée de main. Les entraînements sont adaptés au stade spécifique de récupération, ce qui signifie qu'ils évoluent avec l'utilisatrice. Cela garantit des séances sûres et efficaces qui respectent le voyage de guérison du corps après l'accouchement. Le guide nutritionnel, rempli de recettes nutritives faciles à suivre, aide les nouvelles mamans à reconstituer leur corps avec des nutriments essentiels, soutenant la santé globale et les besoins liés à l'allaitement. La combinaison d'un fitness personnalisé et de conseils nutritionnels fait de Juna Moms un outil complet et très bénéfique pour les nouvelles mères qui traversent la période post-partum.

N'oubliez pas, avant de commencer tout nouveau régime d'entraînement, il est important d'obtenir l'accord de votre professionnel de santé.

ENFIN, INVESTISSEZ DANS DE BONS VÊTEMENTS DE SPORT DE MATERNITÉ

De bons vêtements de sport ne sont pas qu'une question de mode ; ils jouent un rôle crucial en assurant votre confort et votre sécurité pendant l'exercice. Les vêtements de sport de maternité de haute qualité sont conçus pour s'adapter aux changements physiques de la grossesse et du post-partum, offrant le soutien nécessaire là où il est le plus requis. Par exemple, une brassière de sport de maternité bien ajustée peut aider à gérer la sensibilité accrue des seins et les fluctuations de taille courantes pendant cette période, tandis que des leggings de maintien peuvent offrir un soulagement contre les douleurs lombaires et la pression pelvienne. De plus, les bons vêtements de sport suivront les exigences de votre corps - grâce à un tissu extensible et respirant qui bouge avec vous et aide à garder la sueur loin de la peau.

Découvrez la gamme ici !

• Brassière de sport Balance - La brassière de sport ultime, facile à ajuster avec un soutien en mousse à double taille. Une brassière de sport en microfibre sans armature avec un soutien d'allaitement en coton en forme de A, parfaite pour l'exercice léger quotidien et le confort.

• Leggings de maternité Focus - Dotés d'un panneau de confort pleine hauteur à la taille qui peut être porté juste sur le ventre le plus arrondi, un ventre post-grossesse, ou replié pour un soutien optimal après l'accouchement. L'emplacement des coutures pour le corps de la femme enceinte et les cicatrices de césarienne signifie zéro irritation, avec un tissu opaque lors des flexions, et qui ne s'enroule pas.
• Brassière d'allaitement sportive Reactivate - Notre brassière d'allaitement sportive Reactivate est conçue pour les sports à fort impact afin de réduire les rebonds et pour un soutien quotidien tout au long de la journée. Être active n'a jamais été aussi simple. Cette brassière d'allaitement est parfaite pour les poitrines plus généreuses jusqu'au bonnet H, avec des bretelles avant rembourrées et un dos nageur convertible pour maximiser le soutien et le confort. Respirante avec une élasticité quadridirectionnelle et une doublure évacuant l'humidité.
• Brassière de sport Zen - Le toucher somptueux de la microfibre douce et soyeuse, soutenue par des bonnets en mousse, offre un confort ultime et une portabilité tout au long de la journée. Dotée de bretelles dos nageur convertibles antidérapantes et d'un soutien d'allaitement en coton en forme de A, facilitant l'allaitement en déplacement.

C'est tout ! Avec ces conseils, vous ne devriez avoir aucun problème à trouver du temps pour faire de l'exercice en tant que jeune maman. Le sport vous aidera non seulement à rester en forme et en bonne santé, mais vous offrira également une opportunité de créer ce « moment pour soi » indispensable - essentiel lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né. Alors, bougez dès aujourd'hui et mettez toutes les chances de votre côté !