Article invité de FittaMamma, une équipe passionnée par l'idée d'encourager les femmes à rester en forme pendant leur grossesse, à maintenir une activité physique et à adopter une alimentation équilibrée.
Nouvelle année, nouveau bébé en route ?
Si vous pensiez que la grossesse était une excuse pour laisser vos baskets au placard et éviter la cohue de janvier à la salle de sport, lisez ces faits et vous changerez probablement d'avis.
- Les femmes physiquement actives durant les 20 premières semaines de grossesse ont environ un tiers de risques en moins de développer une pré-éclampsie par rapport aux femmes inactives.
- De nombreux désagréments courants de la grossesse, notamment la fatigue, les varices et le gonflement des chevilles, sont réduits chez les femmes qui font de l'exercice.
- Les femmes enceintes actives souffrent moins d'insomnie, de stress, d'anxiété et de dépression.
- Les femmes qui font de l'exercice ont jusqu'à 31 % de risques en moins de donner naissance à de gros bébés, ce qui réduit le risque de devoir recourir à une césarienne.
- Les femmes qui pratiquent le yoga 2 à 3 fois par semaine constatent une baisse significative de leur tension artérielle, plus importante qu'avec une alimentation saine seule.
- Les femmes ayant un faible niveau d'activité pendant la grossesse augmentent le risque d'intervention médicale pendant l'accouchement (37 % nécessitant une césarienne contre 25 % chez les femmes plus actives ; 26 % des femmes inactives nécessitant l'utilisation de forceps contre 13 % chez les femmes qui font de l'exercice).
- Les bébés nés de mères actives ont tendance à être plus minces à la naissance (moins potelés !), se développent plus rapidement et sont plus susceptibles de faire du sport plus tard dans leur vie.
Malgré les nombreux avantages de rester active pour la mère ET pour l'enfant, beaucoup trop de femmes ne savent pas quels exercices sont sans danger, quelle quantité d'activité elles peuvent fournir et jusqu'à quel stade de la grossesse elles peuvent continuer à s'entraîner.
Les spécialistes des vêtements de sport de maternité, FittaMamma, se donnent pour mission d'encourager toutes les futures mamans à maintenir leur forme tout au long de leur grossesse pour leur bien-être ET celui de leur bébé.
Ils déclarent : « Notre objectif est d'autonomiser et de motiver les femmes à rester en forme et actives tout au long de leur voyage de neuf mois, et de se sentir à l'aise pour reprendre le sport après la naissance de leur bébé. Plus vous êtes en forme physiquement, mieux vous vous sentirez vis-à-vis de vous-même et des changements de votre corps. Donner naissance est physiquement exigeant, il est donc logique d'améliorer votre force et votre endurance en préparation, et vous avez également plus de chances de récupérer rapidement après la naissance de votre bébé ! »
Il existe bien sûr quelques directives dont vous devez être consciente lorsque vous faites de l'exercice pendant la grossesse. Vous trouverez une multitude d'informations utiles sur la façon de rester active en toute sécurité sur le site internet de FittaMamma, ainsi que des entraînements, des vidéos, des conseils nutritionnels et des recettes.
Découvrez les meilleurs conseils de FittaMamma pour faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse :
- Cherchez à maintenir votre niveau de forme plutôt que de viser une amélioration importante.
- Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer et de faire un retour au calme après votre séance d'exercice.
- Continuez à parler ! Si vous faites de l'exercice si intensément que vous ne pouvez plus discuter, il est temps de ralentir.
- Restez alimentée. Ne faites pas d'exercice l'estomac vide.
- Buvez beaucoup de liquide. De petites gorgées d'eau sont préférables.
- Restez au frais pour éviter la surchauffe, en faisant de l'exercice à l'extérieur autant que possible. Des vêtements évacuant l'humidité vous garderont plus au frais.
- Évitez les exercices qui impliquent d'être allongée sur le ventre après le premier trimestre et évitez de vous allonger sur le dos après 12 semaines (plus tôt si vous vous sentez étourdie ou nauséeuse).
- Accordez-vous un jour de repos par rapport aux exercices cardio-vasculaires au moins une fois par semaine.
- Intégrez des exercices du périnée à votre routine quotidienne.
- Demandez conseil à un professionnel : si vous avez des préoccupations concernant votre santé ou celle de votre bébé, discutez-en avec votre médecin ou votre sage-femme. Et assurez-vous d'informer votre professeur, entraîneur ou coach que vous êtes enceinte.
Une dernière chose ! Que vous poursuiviez des exercices à fort impact comme la course à pied ou les entraînements en salle, ou que vous participiez à un cours de yoga, il est important, lorsque vous faites de l'exercice avec un ventre de femme enceinte, de bien maintenir votre ventre et votre poitrine. La gamme de vêtements de fitness de maternité FittaMamma est techniquement conçue pour soutenir là où vous en avez besoin, afin de rendre toute activité physique pendant ou après la grossesse plus confortable. Associez leurs débardeurs et leggings de soutien à une brassière de sport Hotmilk pour un confort optimal pendant la grossesse et lors de la remise en forme postnatale.
