La grossesse est le moment idéal pour adopter des habitudes de vie saines. Offrir à votre bébé le meilleur départ possible dans la vie est une excellente motivation pour abandonner la caféine, ajouter plus de légumes verts à votre alimentation et veiller à pratiquer une activité physique régulière. Les experts médicaux recommandent à toutes les femmes enceintes en bonne santé de viser au moins une demi-heure d'exercice au moins cinq jours par semaine, afin de profiter d'une multitude de bienfaits pour la mère comme pour l'enfant.
Si vous n'étiez pas active avant d'être enceinte, le yoga est un bon moyen d'intégrer l'exercice à votre quotidien – il améliorera votre force, votre souplesse et votre circulation, aidant ainsi à préparer votre corps à l'accouchement.
Et si vous faites déjà régulièrement de l'exercice, il vaut la peine d'envisager des séances régulières de yoga prénatal pour profiter des avantages spécifiques que le yoga procure aux futures mamans.
Les expertes en fitness pendant la grossesse de FittaMamma déclarent : « Nous adorons le yoga prénatal et nous le recommanderions toujours comme une activité fantastique pour les femmes enceintes.
Vous constaterez que les techniques de respiration que vous pratiquez lors d'une séance de yoga pour femmes enceintes sont extrêmement bénéfiques, surtout pour gérer la douleur et l'inconfort liés à l'accouchement.
Vous n'avez pas besoin d'être une grande athlète ou très souple pour profiter des bienfaits du yoga, et il nécessite très peu d'équipement : juste un tapis de yoga, une couverture et une tenue confortable et extensible. »
Besoin d'autres raisons d'intégrer le yoga dans votre vie ?
- Des études ont montré que les femmes qui pratiquent le yoga pendant la grossesse sont moins susceptibles de développer une hypertension artérielle ou de subir un accouchement prématuré.
- De nombreuses postures aideront à créer plus d'espace dans votre bassin pour votre bébé et peuvent aider à soulager les maux de dos et les brûlures d'estomac.
- Il existe un certain nombre de postures qui peuvent aider, voire accélérer l'accouchement, facilitant ainsi l'arrivée de votre bébé au monde – et aidant également à accélérer la récupération après la naissance.
- Tout exercice favorise la libération d'endorphines, les hormones du « bien-être », améliorant ainsi votre humeur et atténuant le stress et l'anxiété.
- De nombreuses femmes trouvent que le yoga favorise un sommeil plus réparateur.
- Rejoindre un cours de yoga prénatal spécialement conçu pour les débutantes est un excellent moyen de rencontrer d'autres futures mamans.
- Si vous ne pouvez pas vous inscrire à un cours de yoga pour femmes enceintes, prenez le temps de pratiquer chez vous – consultez les vidéos de yoga prénatal de FittaMamma.
Vous ne savez pas quoi porter ?
Choisissez une tenue confortable, extensible et offrant un bon maintien – la gamme de vêtements de sport de maternité FittaMamma est conçue spécialement pour les femmes enceintes. Leur haut de yoga de grossesse s'étire en même temps que vous sans remonter sur votre ventre, et leurs leggings soutiendront votre ventre sans glisser lorsque vous vous penchez. Associez le haut au soutien-gorge de yoga Vitality de Hotmilk pour garder une poitrine confortablement soutenue avant et après la naissance de votre bébé, et profitez de la liberté de pouvoir allaiter en déplacement grâce aux clips d'allaitement du soutien-gorge.
Déroulez votre tapis de yoga et profitez-en !
Essayez les postures de yoga préférées (et faciles !) de FittaMamma pour aider à soulager certains des petits maux courants de la grossesse.
Épaules tendues ?
Les douleurs aux épaules sont très courantes, surtout si vous travaillez encore et que vous restez assise à un bureau toute la journée.
La posture complète de l'Aigle (Eagle Pose) est une posture debout sur une jambe qui améliore votre équilibre – mais le simple fait de vous asseoir et d'effectuer les mouvements de bras créera de l'espace entre vos omoplates, soulageant la tension dans votre dos.
Asseyez-vous bien droite, inspirez et levez vos bras à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers le haut.
Croisez votre bras gauche au-dessus du droit de manière à ce que les coudes reposent l'un sur l'autre.
Pliez vos coudes en enroulant vos avant-bras l'un autour de l'autre, paumes face à face. Vos doigts doivent pointer vers le plafond.
Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes avant de dérouler vos bras et de les ramener doucement pour poser vos mains sur vos cuisses.
Détendez-vous et répétez de l'autre côté.
Brûlures d'estomac pendant la grossesse ?
La posture de la Vache (Cow Pose) est une posture de yoga simple qui aidera à libérer de l'espace dans votre diaphragme, soulageant la pression sur votre estomac qui peut aggraver vos brûlures d'estomac.
Assise bien droite, expirez et allongez votre dos, en faisant rouler vos épaules doucement pour les détendre.
Levez votre bras droit, pliez le coude et laissez descendre votre main le long de votre nuque.
Maintenant, cherchez avec votre main gauche dans votre dos, en montant aussi haut que possible pour que les doigts des deux mains se rencontrent. S'ils ne se touchent pas, utilisez une sangle de yoga ou une écharpe pour faire la jonction, en rapprochant vos mains autant que possible sans forcer.
Maintenez la pose pendant environ une minute, en allongeant le bas de votre dos et votre cou, tout en respirant profondément. Assurez-vous de garder votre cou libre et ne laissez pas votre bras appuyer sur votre tête.
Relâchez les deux bras, respirez profondément et détendez-vous pendant une minute avant de répéter de l'autre côté.
Mal au bas du dos ?
Notre posture préférée pour soulager les maux de dos est la posture de l'Enfant (Child's Pose), qui permet de soulager le bas de votre dos du poids de votre bébé et de libérer les tensions dans votre bassin et vos articulations de la hanche.
Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga, les genoux bien écartés, les pieds tournés vers l'intérieur. Penchez-vous lentement vers l'avant, en bougeant à partir des hanches et en allongeant votre colonne vertébrale. Placez vos paumes sur le sol, étirez vos bras devant vous et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre front touche le sol… et détendez-vous.
Relevez-vous lentement quand vous vous sentez prête.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise dans cette position, penchez-vous sur un gros coussin ou un pouf, en vous concentrant sur le fait que votre dos doit se sentir à l'aise et détendu.
Pour plus d'exercices, de postures de yoga, de recettes et de vêtements de sport élégants parfaits à porter tout au long de la grossesse et après la naissance de votre bébé, visitez www.fittamamma.com.
