La santé et le bien-être auxquels nous aspirons tous sont à portée de main. Commencez progressivement, faites de petits changements et vous commencerez à remarquer des progrès. Nous pensons que la santé post-partum inclut le bien-être mental, émotionnel et physique. Une mère en meilleure santé après l'accouchement est mieux préparée à relever les défis quotidiens de la maternité.
Oubliez « Maman heureuse, vie heureuse » - concentrons-nous plutôt sur « Mamans heureuses, bébés heureux ».
Nous avons créé une liste de 10 idées inspirantes et motivantes pour vous aider à vous lancer.
#1 - Perte de poids post-partum - Jetez votre pèse-personne.
Le pèse-personne n'est pas une mesure fiable de votre apparence ou de ce que vous ressentez. Bien que la grossesse implique naturellement une prise de poids, voir les chiffres grimper sur la balance peut être déstabilisant, surtout pour les femmes ayant des antécédents de troubles alimentaires. En post-partum, il est crucial de garder à l'esprit qu'il faut neuf mois pour donner la vie, alors ne vous découragez pas si perdre les kilos de la grossesse prend du temps. Au lieu de vous focaliser sur la perte de poids, concentrez-vous sur la nutrition de votre corps pendant cette période intense et épuisante. Essayez d'utiliser un vieux jean ou visez une taille de vêtement spécifique pour mieux jauger vos progrès.
#2 - Exercice et mouvement en post-partum
L'exercice est un allié redoutable pour la récupération après l'accouchement. Améliorer votre santé cardiovasculaire, reconstruire les muscles sollicités pendant la grossesse ou soulager les maux de dos dus au portage de votre bébé ne sont que quelques-uns des avantages. Le mouvement libère des endorphines, les antidépresseurs naturels du corps, aidant à combattre le baby blues. Commencez doucement, soyez à l'écoute de votre corps et consultez votre professionnel de santé avant de modifier votre routine sportive. La gamme de vêtements de sport de maternité Hotmilk vous soutiendra dans la reconquête de votre force. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'une course pour « retrouver sa ligne », mais d'un cheminement vers la santé et le bien-être, à votre rythme.
#3 - La lingerie de maternité de qualité : un investissement pour vous-même !
Même si personne d'autre ne peut la voir, vous seriez surprise de savoir à quel point un bon soutien-gorge peut booster votre confiance. Que ce soit à la maison, en sortie ou au travail, la lingerie Hotmilk a été conçue pour offrir confort et maintien, vous apportant puissance et motivation pour le reste de la journée. Les couleurs vives, les motifs floraux et les imprimés sont stimulants. Les couleurs unies comme le rouge, le violet, le bleu ou le noir peuvent vous faire vous sentir puissante. Une lingerie de haute qualité, belle et sexy, est dédiée à vous seule, à ce qu'elle vous fait ressentir et à la façon dont elle valorise la mère en vous. Laissez-vous inspirer par nos soutiens-gorge de maternité les plus vendus.
#4 - Nutrition post-partum
La fatigue d'une jeune maman peut faire de l'alimentation une corvée. Cependant, prendre soin de votre corps et de votre santé mentale durant les premières semaines grâce à une alimentation nutritive est essentiel pour la récupération et la stabilisation de votre niveau d'énergie. Dans les premiers jours, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, céréales complètes et bonnes graisses. Certains nutriments comme le fer, le calcium et les oméga-3 peuvent être particulièrement bénéfiques. Votre corps a besoin de plus d'énergie si vous allaitez, donc manger de petites quantités fréquemment est souvent une excellente stratégie. N'hésitez jamais à accepter un repas fait maison, une proposition pour faire les courses ou, si possible, faites appel à un service de livraison de repas pour ces premiers jours. Pour toute question diététique spécifique, demandez conseil à un diététicien ou à votre professionnel de santé.
#5 - Le parent parfait est un mythe
Chercher à être un bon parent est un désir commun, et le simple fait d'être présente chaque jour et de couvrir votre bébé d'amour fait déjà de vous une excellente mère. Beaucoup d'entre nous luttent contre l'idée reçue qu'être un bon parent signifie être infaillible, mais cette notion est loin de la réalité. Au lieu de viser la perfection, efforcez-vous d'être une parente « assez bonne ». Si vous avez nourri, habillé et partagé de précieux moments de tendresse avec votre bébé aujourd'hui, et que la maison est toujours debout, vous ne vous en sortez pas seulement bien : vous excellez dans les aspects les plus importants de la parentalité.
#6 - Inscrivez-vous à un événement entre amies
Qu'il s'agisse d'une marche, d'une course, d'une course d'aventure, d'un triathlon ou de tout autre événement physique, avoir un objectif peut changer votre état d'esprit et vous donner cette motivation supplémentaire pour vous dépasser. Vous n'avez pas besoin d'être une athlète de haut niveau pour participer, il existe une multitude d'événements ludiques pour débutants ! Se fixer un objectif commun avec des amies est idéal : cela peut vous pousser à sortir de votre zone de confort et aider à prévenir l'isolement et la solitude qui peuvent accompagner les débuts de la maternité. S'entraîner avec une amie ou un groupe pour un objectif partagé rend l'expérience non seulement plus plaisante, mais augmente également vos chances de maintenir votre routine d'exercice et de rencontrer de nouvelles personnes.
#7 - Buvez beaucoup d'eau
Tout le monde en parle, mais c'est vraiment essentiel. Lorsque vous êtes bien hydratée, votre corps et vos muscles sont plus performants, ce qui vous permet de vous sentir moins léthargique et plus énergique avant, pendant et après l'effort. Changer vos habitudes et habituer votre corps à l'exercice et à une alimentation saine ne se fait pas du jour au lendemain. Cela demande de l'entraînement, tant pour l'esprit que pour le corps. Ne baissez pas les bras après quelques semaines : persévérez, et bientôt, non seulement vous y prendrez plaisir, mais vous adorerez votre nouveau « moi » !
#8 - Dépassez-vous
Quand votre cœur s'emballe et que votre respiration devient lourde pendant l'exercice, n'abandonnez pas. Persévérez pendant 2, 3 ou 10 minutes de plus, ou parcourez ce kilomètre supplémentaire. C'est à ce moment-là que votre corps répond réellement, vous apprenant que vous êtes capable d'en faire plus. Avec le temps, vous constaterez que votre capacité physique augmente, vous permettant d'enchaîner davantage de séances à des intensités plus élevées.
#9 - Tissez des liens avec d'autres nouvelles mamans
Vous n'êtes pas obligée de tout faire toute seule, sérieusement. Traverser la naissance de son premier enfant, ou même du cinquième, peut sembler accablant. Il est important de se tourner vers son partenaire, les membres de sa famille et d'autres mamans pour un soutien émotionnel et pratique. Laissez-les vous aider avec les corvées, les repas ou la garde du bébé. De plus, intégrer une nouvelle communauté de mamans ou rejoindre des groupes de parents peut changer la donne. Partagez vos expériences, demandez conseil, lisez des livres sur la parentalité et trouvez du réconfort en sachant que vous n'êtes pas la seule à traverser cette étape folle de la vie. Recherchez des groupes pour mamans et bébés dans votre région, des ateliers musicaux pour tout-petits, ou demandez conseil à votre sage-femme.
#10 - Il faut tout un village pour élever un enfant
La maternité n'est pas une aventure que vous devez mener seule : reconnaissez que vous ne pouvez pas tout porter sur vos épaules. Beaucoup de mamans trouvent difficile de demander de l'aide, mais c'est essentiel. Dressez une liste de tâches pour lesquelles les visiteurs peuvent vous aider ; alors que l'attention se porte souvent sur le nouveau-né, les besoins de la maman sont facilement négligés. Votre réseau de soutien est là pour vous, alors soyez claire sur la manière dont ils peuvent vous aider lorsqu'ils viennent vous voir. Profitez des offres de baby-sitting : ce n'est pas juste un geste gentil, c'est une bouée de sauvetage. Si votre partenaire est présent, ayez des discussions ouvertes sur le partage des responsabilités liées au bébé ; c'est un travail d'équipe. N'oubliez pas qu'accepter de l'aide n'est pas un signe de faiblesse, c'est crucial pour prendre soin de vous tout au long de ce voyage incroyable qu'est la maternité.
Bonne chance de la part de toute l'équipe Hotmilk xox
