Avec un nouveau-né, le sommeil peut souvent sembler insaisissable. La bonne nouvelle, c'est que ce n'est que temporaire, et que vous ferez tous deux vos nuits à mesure que bébé grandira et apprendra à s'apaiser lui-même. Alors, même si les semaines semblent s'étirer — et que vous ne tenez que d'un café au suivant — soyez indulgente envers vous-même et votre famille pendant que vous traversez l'une des périodes les plus exigeantes de la parentalité.
Les nuits, en particulier, peuvent paraître longues, frustrantes et éprouvantes. Pour vous aider à survivre à ces nuits, nous avons compilé un petit guide des âges et des étapes, ainsi que des astuces et stratégies pour vous aider à obtenir ce sommeil tant attendu.
La première chose à admettre est que vous vous réveillerez plusieurs fois par nuit, surtout durant les premiers mois, et qu'une nuit complète de sommeil n'est pas envisageable dans l'immédiat. Cependant, commencer à mettre en place des techniques de sommeil dès le début aidera bébé à s'habituer plus rapidement à une routine et, nous l'espérons, à dormir par périodes plus longues la nuit.
Routine de sommeil pour un nouveau-né
Cycles de sommeil du nouveau-né durant les 6 premières semaines
Au cours des 6 premières semaines, bébé s'adaptera à la vie en dehors du ventre maternel. Le jour et la nuit sont souvent confondus et la fréquence des tétées peut sembler incessante. La période d'éveil à cet âge est de 45 à 60 minutes, ce qui peut être un peu court pour assurer la tétée, le rot, le changement de couche et un petit moment d'éveil avant de se rendormir pour une sieste de 2 à 3 heures. La fatigue excessive est la cause la plus fréquente d'un sommeil agité ; apprenez donc à connaître votre tout-petit, vous commencerez ainsi à reconnaître ses signes de fatigue.
Dois-je coucher mon nouveau-né alors qu'il est éveillé ?
Même si les câlins avec un nouveau-né endormi sont délicieux, il est important, à long terme, qu'il puisse dormir seul. Dans cette optique, la plupart de ses siestes devraient se faire dans son couffin, et l'auto-apaisement en fait partie. Assurez-vous de coucher bébé dans son couffin/berceau avant qu'il ne soit complètement endormi, en caressant doucement son dos, sa tête ou son visage si nécessaire jusqu'à ce qu'il s'endorme ; cela aidera bébé à associer le fait d'être mis au lit avec le fait de dormir. Ensuite, déposez bébé dans son lit en posant d'abord ses fesses, faites une pause, posez votre main sur son ventre pour le rassurer de votre présence, puis déposez le reste de son corps tout en gardant une main sur son ventre pendant un instant ou deux une fois qu'il est bien installé. Doucement mais sûrement, on gagne cette course, alors prenez votre temps pour retirer votre main (quelques instants de plus ici peuvent éviter que votre bébé ne se réveille et vous épargner un processus d'endormissement plus long). S'il s'agite ou pleure, essayez de le calmer sans le prendre dans vos bras pendant quelques minutes pour voir s'il parvient à se rendormir seul.
Comment apprendre au nouveau-né la différence entre la nuit et le jour ?
Vous pourriez être tentée de garder les choses calmes et sombres pour que votre nouveau-né fasse de bonnes siestes, mais cela pourrait prolonger la confusion jour/nuit que connaissent presque tous les nouveau-nés. Cette confusion peut durer jusqu'à 6 semaines. Alors, gardez les journées lumineuses et dynamiques, et les nuits sombres et monotones.
Dois-je utiliser un bruit blanc pour mon nouveau-né ?
Une machine à bruit blanc ou un appareil apaisant peut être un outil efficace dans la routine de sommeil de bébé. Il s'agit d'un petit appareil portable qui crée un son continu et apaisant afin d'instaurer un environnement sonore rassurant et constant pour le sommeil. Ses avantages incluent :
- Associer le bruit au moment du sommeil.
- Masquer les bruits perturbateurs pour favoriser des cycles de sommeil plus longs et plus réparateurs.
- Créer un sentiment de confort et de familiarité dans de nouveaux environnements, comme lors de voyages ou dans des lieux de couchage inconnus.
Certains bébés s'endorment plus vite lorsqu'ils sont emmaillotés. L'emmaillotage consiste à envelopper bébé dans une couverture ou un sac d'emmaillotage. Cela peut également protéger votre bébé de son réflexe de Moro (sursaut), qui peut le réveiller (et vous réveiller par la même occasion).
Routine de sommeil pour un bébé de 6 à 14 semaines
Vers cette période, un rythme de sommeil peut émerger, bébé commençant à distinguer le jour de la nuit. Bien qu'il dorme encore entre 14 et 17 heures par jour, sa période d'éveil commencera à s'allonger pour atteindre 1 à 2 heures. Tétées, rot, changement de couche et périodes d'éveil plus longues. Vers cette période, bébé devrait également commencer à avoir des périodes de sommeil plus longues la nuit. Youpi !
Comment créer une routine de sommeil
C'est le moment idéal pour instaurer la routine bain/tétée/rot/livre/lit pour encourager et créer une familiarité propice à des périodes de sommeil nocturne plus longues. Ne vous inquiétez pas trop si l'heure du coucher n'est pas la même chaque soir ; il est plus important de coucher bébé au moment où il est prêt à dormir. Ainsi, il n'associera pas le berceau au fait d'être éveillé et de pleurer. Couchez-le lorsqu'il est somnolent mais pas totalement endormi, lui permettant ainsi de s'endormir par lui-même. Une légère caresse, une petite tape ou un bercement peuvent aider, mais évitez d'en faire trop : s'il se réveille pendant la phase légère de son cycle de sommeil, il aura beaucoup plus de chances de se rendormir sans votre aide. La nuit, ne vous précipitez pas dès qu'il se réveille ; donnez-lui quelques minutes pour voir s'il se réveille pour manger ou s'il est simplement en phase de sommeil léger et qu'il se rendormira seul.
Une tétine peut être un outil très utile pour l'auto-apaisement ; elle peut non seulement l'aider à s'endormir plus vite, mais aussi à dormir plus longtemps.
Une machine à bruit blanc demeure un outil efficace pour favoriser des périodes de sommeil plus prolongées.
Vers l'âge de 2-3 mois, il est conseillé d'arrêter l'emmaillotage car le bébé commence à se retourner, ce qui rend cette pratique dangereuse à partir de ce stade.
Créer une routine de sommeil pour un bébé de 3 à 6 mois
Les besoins quotidiens en sommeil des bébés commencent à diminuer pour atteindre environ 12 à 15 heures par jour, avec des périodes d'éveil s'étendant de 2 à 3,5 heures. Une interaction accrue et un intérêt grandissant pour le monde qui l'entoure rendent d'autant plus important le respect des signes de fatigue de bébé. Certains jours, les périodes d'éveil peuvent être plus courtes que d'autres en fonction des niveaux d'énergie et d'activité.
Durant cette période, une routine cohérente est essentielle pour aider votre bébé à apprendre à faire ses nuits. Il n'existe pas de routine de sommeil universelle qui fonctionne pour chaque bébé. Essayez d'être flexible et de trouver ce qui convient à vous, à votre bébé et à votre famille. Suivre la routine de coucher que vous avez choisie facilite la transition entre une journée bien remplie et une nuit tranquille. Ces moments peuvent devenir les plus agréables et les plus paisibles que vous passerez chaque jour avec votre enfant.
Routine de sommeil pour un bébé de 6 à 12 mois
À partir de 6 mois, les bébés font la majeure partie de leur sommeil la nuit. Il n'est pas rare que les bébés retrouvent un rythme de sommeil irrégulier de temps en temps. Ces régressions du sommeil sont normales (et souvent temporaires), font partie d'une petite enfance en bonne santé et peuvent survenir en raison des poussées dentaires, de maladies, de poussées de croissance, de changements d'horaires de sieste, ou lorsqu'ils acquièrent de nouvelles compétences comme se retourner ou s'asseoir sans aide.
Les parents peuvent choisir d'utiliser des stratégies d'entraînement au sommeil plus spécifiques, comme les méthodes « Babywise » ou « Ferber », ou faire appel à un consultant en sommeil pour obtenir plus de soutien si bébé ne fait pas encore ses nuits à ce stade.
Petit rappel de nos meilleurs conseils pour favoriser de bonnes nuits de sommeil
Sécurité du sommeil
Il est important de noter que les experts médicaux et de la petite enfance conseillent de faire dormir le bébé dans la même chambre que vous pendant au moins les six premiers mois, mais dans son propre espace, comme un couffin ou un berceau. Le co-dodo est déconseillé car ce n'est pas l'option la plus sûre pour le bébé. Après les six premiers mois, le bébé peut intégrer sa propre chambre et son lit à barreaux. Le lit doit être équipé d'un matelas ferme sans linge de lit lâche pour réduire le risque de mort subite du nourrisson (MSN).
Routine familière
Suivez une routine de coucher apaisante. La familiarité avec cette routine crée un sentiment de sécurité pour votre bébé ; il est préférable que tout le monde suive la même méthode.
Coucher quand bébé est somnolent mais éveillé
Couchez votre bébé alors qu'il est somnolent ; cela l'aide à apprendre à s'auto-apaiser et associe son couffin ou son berceau au processus de l'endormissement.
Quelques derniers mots
Dites quelque chose de réconfortant, comme « Bonne nuit, je t'aime », avec une caresse sur la joue et un baiser sur le front.
Donnez à votre bébé le temps de se calmer
Il se peut que votre bébé s'agite ou pleure quelques minutes avant de s'endormir. Laissez-lui un peu de temps avant d'intervenir.
Garder une perspective
Apprendre à son bébé à faire ses nuits est une compétence. C'est un apprentissage à la fois pour les parents et pour l'enfant, et cela prend du temps. Chaque bébé est différent, alors ne vous comparez pas aux autres. Vous y arriverez.
Demandez de l'aide
Notre conseil le plus important pour ces premiers mois : si quelqu'un vous propose de l'aide, ACCEPTEZ-LA. Si vous le pouvez, demandez à des amis ou à votre famille de surveiller le bébé pendant une heure ou deux pendant que vous faites une sieste. Nous suggérons de nourrir le bébé et de laisser la personne qui vous aide l'emmener faire une promenade à l'air frais ; ainsi, vous pourrez vous reposer en sachant que bébé est rassasié et heureux. Vos proches veulent aider, mais n'osent souvent pas s'imposer, ils attendent peut-être que vous leur demandiez de l'aide.
N'oubliez pas, vous gérez ça comme une cheffe, maman ! Et si vous avez besoin d'un peu d'encouragement supplémentaire, voici quelques-unes de nos citations préférées.
« Les mères qui réussissent ne sont pas celles qui n'ont jamais connu de difficultés. Ce sont celles qui n'abandonnent jamais, malgré les épreuves. »
« La maternité : être à la fois fière, fatiguée, heureuse et reconnaissante. » - anonyme
« Je fais de mon mieux. C'est tout ce que je peux attendre de moi-même. » - inconnu
