Avant de devenir maman, j'avais souvent entendu dire que « le sein, c'est ce qu'il y a de mieux ». En tant que maman allaitante, je suis très fière de pouvoir offrir à mon petit Ollie le meilleur départ possible dans la vie. Ce que je n'avais pas réalisé, c'est à quel point la qualité de mon lait maternel pouvait varier en fonction de la qualité de mon alimentation.
Ce que je savais, en revanche, c'est à quel point le développement d'un bébé est intense durant ses 12 premiers mois, et je souhaitais enrichir ce développement autant que possible.
Alors, j'ai replongé dans les livres ! Voici mes 5 meilleurs conseils pour toutes les femmes (qu'elles allaitent ou non). Ces astuces vous permettront de vous nourrir tout en nourrissant votre bébé ; elles vous apporteront, à lui comme à vous, le carburant nécessaire à son épanouissement, et à vous, les nutriments dont vous avez besoin pour récupérer de la grossesse, de l'accouchement et de tous les changements qui les accompagnent.
Les bonnes graisses sont vos amies
Je comprends à quel point cela peut faire peur, surtout si vous avez grandi à l'apogée de l'ère du « le gras fait grossir et vous tue ». Mais laissez-moi vous rassurer : le gras ne vous fera pas grossir et il est essentiel à chaque cellule et hormone de votre corps. Il constitue 60 % de votre cerveau (et de celui de votre bébé), et 60 % du développement cérébral de votre bébé a lieu au cours de ses 12 premiers mois. Il est donc crucial d'en consommer suffisamment pour être en bonne santé ! Alors, maman, il est temps de jeter votre lait écrémé et de profiter du bon gras ! On trouve de bonnes graisses dans les produits à base de noix de coco, les jaunes d'œufs, la viande et la volaille élevées en plein air, les produits laitiers entiers, les avocats, certaines huiles, les noix et les graines.
Mangez des aliments vrais
Aussi proches que possible de leur état naturel. La « nourriture vraie », c'est celle qui se périme si vous ne la mangez pas. Elle contribue à votre santé, nourrit votre corps et contient tout un tas de nutriments essentiels pour que vous et votre bébé soyez en pleine forme. En vous concentrant sur une alimentation composée d'aliments réels, vous vous assurez de ne pas consommer d'aliments contenant des toxines connus pour causer des problèmes de santé.
Un bon conseil : « Si votre arrière-grand-mère ne reconnaîtrait pas l'aliment, alors ce n'est probablement pas de la vraie nourriture. »
Prenez soin de votre intestin
Vous avez probablement toutes entendu dire : « Vous êtes ce que vous mangez », mais plus précisément : « Vous êtes ce que vous digérez ». Bien que la santé intestinale soit essentielle à votre digestion, elle constitue également 75 % de votre système immunitaire (et de celui de votre bébé) et aide à vous protéger contre les infections. De plus, elle aide à réguler votre métabolisme, aide à contrôler l'appétit et le poids, est liée à l'humeur et à l'intelligence ET elle protège votre bébé contre le développement d'allergies, d'asthme et de maladies auto-immunes... c'est une longue liste de choses importantes !
En plus de manger de vrais aliments, les bonnes bactéries sont l'un des principaux déterminants de la santé intestinale. Alors faites une faveur à votre ventre et achetez-vous un probiotique de bonne qualité ou incluez quotidiennement beaucoup d'aliments fermentés, comme la choucroute (qui est très facile à préparer).
Découvrez… le rituel hebdomadaire
Être maman est le travail le plus gratifiant qui soit, mais c'est aussi l'un des plus chronophages ! L'une des meilleures astuces que j'ai trouvées pour gagner du temps et m'assurer d'avoir des repas sains prêts à consommer est d'intégrer le « rituel hebdomadaire ».
Cela consiste, une fois par semaine (pour moi, c'est généralement le dimanche), à planifier le menu de la semaine à venir, faire les courses et préparer certains repas à l'avance. Je coupe quelques légumes que je place dans des contenants, je prépare quelques plats comme une cocotte ou une fournée de boulettes de viande. Il m'arrive aussi de faire un rôti ce soir-là et de cuire quelques légumes racines supplémentaires pour en avoir en réserve pendant la semaine. Maintenant qu'Ollie a commencé à manger des solides, je lui prépare également quelques repas plus simples en même temps, basés sur ce que nous mangeons.
Ce rituel a sauvé ma santé mentale à plus d'une reprise. Il me fait gagner du temps et de l'énergie, mais surtout, je sais que nous aurons toujours quelque chose de sain au réfrigérateur ou au congélateur qui est facile à préparer.
Faites-vous plaisir de temps en temps
« L'important, c'est le progrès, pas la perfection ! » Vous stresser pour avoir une alimentation « parfaite » ne vous fera aucun bien, ni à vous, ni à votre bébé.
Appliquez la règle des 80/20... où 80 % du temps, vous ne mangez que des aliments réels riches en nutriments, et 20 % du temps, vous faites ce que vous voulez. Soyez raisonnable : si vous souffrez de la maladie cœliaque, manger du gluten ne vous apportera rien de bon.
N'oubliez pas : « Prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est essentiel ! » Alors, faites-vous plaisir de temps en temps. Vous allez probablement allaiter pendant un certain temps (surtout si vous avez plusieurs enfants) et je pense qu'il est important de vous sentir bien dans votre peau en même temps.
L'une des meilleures choses que je me suis offertes après l'arrivée d'Ollie était un magnifique soutien-gorge d'allaitement ; je me suis immédiatement sentie rayonnante. Alors allez-y, offrez-vous un nouveau soutien-gorge, vous le méritez, assurez-vous simplement qu'il vienne de chez Hotmilk, bien sûr !
La Dre Tammy sait par expérience comment tout faire tenir dans une journée et avoir encore de l'énergie à revendre ! Conférencière et auteure passionnée par tout ce qui touche à la santé et au bien-être, elle aime donner aux femmes (et à leurs familles) les moyens de transformer leur santé afin qu'elles puissent vivre une vie saine, heureuse et pleine d'énergie. Avec son mari Peter, elle possède Vital Chiropractic, le centre de la vitalité à Auckland central et oriental. Pour en savoir plus sur Tammy et Vital Chiropractic, rendez-vous sur www.vitalchiropractic.co.nz ou suivez-la sur Facebook.
