Conseils essentiels pour la césarienne et la convalescence | Hotmilk

Se préparer à une césarienne et s'en remettre peut être éprouvant sur le plan mental et physique. Nous entendons souvent des mamans dire qu'elles avaient à cœur d'accoucher par voie basse ; si les choses ne se passent pas comme prévu, cela peut être difficile à accepter. Tout comme pour l'allaitement ou le biberon, les femmes ont souvent une idée précise de la manière dont les choses vont se dérouler, et lorsque ce n'est pas le cas, cela peut être très déstabilisant. Nous sommes là pour dire que les choses ne se passent souvent pas comme prévu, et c'est normal. Accouchement par voie basse, césarienne, biberon, allaitement ou alimentation mixte, cela ne change rien à la mère que vous êtes.

Avec l'aide de notre magnifique communauté, nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour planifier une césarienne et s'en remettre.

PLANIFIER UNE CÉSARIENNE

• Comprendre la procédure de césarienne

  Bien que cela puisse sembler intimidant, il est utile de demander à votre sage-femme et à votre obstétricien de vous expliquer le processus. Nous vous suggérons de noter vos questions à l'avance. Voici quelques exemples de questions que vous pourriez poser
• Combien de personnes seront présentes lors de l'opération ?
• Verrai-je mon bébé tout de suite ?
• Puis-je pratiquer le peau à peau ?
• Si je ne peux pas faire de peau à peau, mon partenaire peut-il le faire ?
• Mon partenaire sera-t-il dans la salle ?

• Créer votre projet de naissance

  Après avoir rencontré l'obstétricien et la sage-femme, créez un projet de naissance. Cela peut inclure des éléments comme le clampage retardé du cordon et le peau à peau. Définir vos besoins avec votre partenaire, votre sage-femme et votre doula leur permettra de défendre clairement vos intérêts.

• Puis-je prendre des photos pendant ma césarienne ?

  Il y aura beaucoup de choses à gérer à l'arrivée de bébé. Si vous voulez une photo, assurez-vous de demander à quelqu'un à l'avance. Vous pouvez vérifier auprès de votre prestataire de santé pour obtenir des conseils et des recommandations.

• Comprendre le processus de récupération après une césarienne

  Chaque accouchement et chaque récupération sont différents, mais connaître les délais de rétablissement attendus, les limitations après la naissance et la meilleure façon de prendre soin de vous et de votre bébé est utile. Cela vous aidera, vous et votre partenaire, à créer le meilleur environnement de récupération. Nous recommandons cet article pour les conseils de récupération après une césarienne par Stephanie Watson, revu par la Dr Stacy Henigsman. Les sous-vêtements taille haute comme My Necessity ou Serenity montent haut sur la taille et le ventre, ne provoquant aucune gêne au niveau des zones sensibles pendant la convalescence.

• Hypnonaissance

  Cette technique vise à réduire la peur, la douleur et l'anxiété pendant l'accouchement. Elle implique l'apprentissage de techniques de respiration calme, de relaxation profonde, de méditation guidée, de visualisation, de suggestions positives et d'affirmations. Hypnobirthing Australia propose un cours en ligne fantastique couvrant les accouchements par voie basse et par césarienne. Sinon, vérifiez si votre sage-femme ou votre doula a des suggestions. Les techniques d'hypnonaissance sont transférables à la maternité et à la vie quotidienne. My Necessity est parfait à glisser dans votre sac de maternité.

• Activité après une césarienne - limitations physiques

  Être une femme forte et indépendante rend souvent cette partie de la récupération difficile.
• Protégez vos muscles abdominaux : pendant les 12 premières semaines après une césarienne, évitez les activités qui vous font respirer difficilement ou sollicitent vos muscles.
• Prenez soin de votre incision : votre médecin vous dira combien de temps garder votre plaie couverte.
• Allez-y doucement : ne soulevez jamais rien de plus lourd que votre bébé pendant que votre incision guérit.

CONSEILS DE RÉCUPÉRATION APRÈS CÉSARIENNE

PARTAGÉS PAR NOTRE COMMUNAUTÉ HOTMILK

• Culottes/pantalons confortables taille haute. Nous avons de belles options de slips de maternité qui n'irriteront pas votre incision. Essayez Serenity Bamboo, My Necessity taille haute ou My Necessity Bikini. Toutes ces options peuvent être portées pendant la grossesse et après l'accouchement.
• Collants SRC/collants de compression/bandeau abdominal post-césarienne et une bouillotte.
• La bande de maintien (Tubi grip) est excellente pour le soutien des tissus après la naissance.
• Mâcher du chewing-gum pour aider à relancer le transit intestinal
• Antihistaminiques sous la main au cas où vous auriez des démangeaisons
• Un sèche-cheveux (réglé sur froid ou tiède) pour sécher votre incision après la douche pendant quelques semaines
• Un marchepied pour aller aux toilettes
• Pour sortir du lit, faites un nœud dans un drap de lit et coincez-le sous votre matelas
• Ayez des pailles à portée de main
• Organisez votre maison pour ne pas avoir à vous pencher.
• Investissez dans un long câble de chargeur de téléphone pour ne pas avoir à vous lever.
• Une chaise que vous pouvez placer dans la douche.
• Le soutien de vos amis et de votre famille.
  
  

Pour la récupération après une césarienne, la plupart des professionnels de santé suggèrent d'éviter de porter des charges lourdes, de conduire ou de faire des activités intenses pendant au moins six semaines, bien que chaque cas diffère. Une fois que votre médecin vous a examiné et autorisé à faire de l'exercice, nous suggérons de commencer très lentement. Voici quelques-uns de nos exercices préférés pour reconstruire la force abdominale et du plancher pelvien.

NOS QUATRE EXERCICES PRÉFÉRÉS APRÈS UNE CÉSARIENNE

EXERCICE POST-GROSSESSE

RESPIRATION ABDOMINALE OU DIAPHRAGMATIQUE

Un exercice fantastique pour aider à entraîner les muscles centraux à travailler ensemble, mais aussi une incroyable technique de relaxation. La respiration abdominale a des tonnes d'avantages et peut être pratiquée n'importe où.

1. Allongez-vous sur le dos sur un lit ou un canapé confortable.
2. Placez vos mains sur votre ventre et détendez votre corps.
3. Inspirez profondément par le nez en sentant votre abdomen s'expanser dans vos mains.
4. Expirez par la bouche. Rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale en expirant, en contractant vos muscles abdominaux. Maintenez pendant 3 secondes.
5. Répétez 5 à 10 fois, 3 fois par jour.

KEGELS ASSIS

Avoir un bébé est extrêmement éprouvant pour votre plancher pelvien, et l'une des meilleures façons de reconstruire sa force est de faire des exercices de Kegel assis. Les Kegels sont un excellent exercice pour renforcer et activer le plancher pelvien. De plus, après une césarienne, vous pourriez avoir une sonde urinaire, et ces exercices aideront après le retrait de la sonde.

1. Asseyez-vous au bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol.
2. Contractez les muscles du plancher pelvien. Cela devrait ressembler à l'effort que vous faites pour retenir votre flux d'urine.
3. Imaginez que vous fermez toutes les ouvertures du vagin, de l'anus et de l'urètre. Imaginez que vous les soulevez vers le haut, en les éloignant de la chaise.
4. Maintenez cette contraction aussi longtemps que possible. Commencez par 5 secondes et essayez d'augmenter la durée.
5. Inspirez profondément, puis expirez complètement en relâchant la contraction.
6. Essayez les Kegels dans différentes positions, comme debout ou allongé sur le côté.
7. Effectuez 8 à 12 répétitions avec un repos de 2 minutes entre chaque contraction. Répétez 2 fois par jour.

LA CHAISE CONTRE LE MUR (WALL SIT)

L'exercice de la chaise est un classique éprouvé ; nous en avons probablement tous fait un à un moment donné, et c'est difficile. C'est un exercice isométrique pour tout le corps et un excellent moyen de faire travailler à nouveau tous les groupes musculaires. Incroyablement utile après la naissance car il travaille les abdominaux et le plancher pelvien, entre autres.

1. Tenez-vous debout à 30-60 cm du mur.
2. Appuyez-vous lentement contre le mur en vous abaissant en position assise. Vos hanches et vos genoux doivent former un angle de 90 degrés.
3. Engagez votre sangle abdominale. Inspirez profondément et sentez comme si vous tiriez votre nombril contre le mur en expirant.
4. Pour aller plus loin, contractez votre plancher pelvien en faisant un Kegel tout en maintenant cette position.
5. Maintenez aussi longtemps que possible. Reposez-vous 1 minute, puis répétez 5 fois.

LE PONT (BRIDGES)

Pendant la grossesse, vos muscles fessiers peuvent se relâcher en raison des changements posturaux. Apprendre à activer ces muscles et à les contracter avec vos muscles abdominaux profonds et votre plancher pelvien aide à stabiliser votre centre et à retrouver la stabilité de vos hanches et de votre bassin.

1. Allongez-vous à plat sur le dos, genoux pliés et pieds reposant sur le sol. Rapprochez vos pieds de vos fessiers avant de commencer.
2. Inspirez pour vous préparer.
3. Expirez en poussant sur vos talons pour soulever vos hanches du sol.
4. En position haute, contractez vos fessiers et rentrez doucement votre bas-ventre et votre plancher pelvien.
5. Inspirez en redescendant et répétez.

Plus important encore, rappelez-vous que vous êtes en convalescence et n'en faites pas trop. Si vous cherchez des vêtements de sport pour soutenir votre corps pendant que vous traversez le quatrième trimestre, nous avons une excellente gamme de leggings et de soutiens-gorge d'allaitement.

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• Leggings de maternité Focus - Dotés d'un panneau de taille confortable pleine hauteur qui peut être porté juste au-dessus d'un ventre bien rond, d'un ventre post-grossesse, ou replié pour un soutien ultime après l'accouchement. Le placement des coutures pour le corps de la femme enceinte et les cicatrices de césarienne garantit zéro irritation, avec un tissu opaque lorsqu'on se penche, et aucune roulade vers le bas.
• Soutien-gorge d'allaitement Reactivate - Notre soutien-gorge d'allaitement Reactivate est conçu pour les sports à fort impact afin de réduire les rebonds et offrir un soutien tout au long de la journée. Rester active n'a jamais été aussi facile. Ce soutien-gorge d'allaitement est parfait pour les poitrines généreuses jusqu'au bonnet H, avec des bretelles avant rembourrées et un dos nageur convertible pour maximiser le soutien et le confort. Respirant avec un stretch quadri-directionnel et une doublure évacuant l'humidité.
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En 2021, les statistiques suivantes concernant les césariennes ont été enregistrées. 33 % rapportés dans les données de l'AIHW pour l'Australie, 32,1 % rapportés dans les données du CDC pour les États-Unis, 34 % signalés au Royaume-Uni par le NHS et 30,9 % en Nouvelle-Zélande, tel que rapporté à Te Whatu Ora. Une césarienne est une intervention chirurgicale consistant à faire naître un bébé par une incision pratiquée dans l'abdomen et l'utérus de la mère (RANZCOG 2021). Une césarienne peut être programmée (élective) ou imprévue (en urgence) si des complications surviennent et qu'il est nécessaire d'accélérer l'accouchement.

La césarienne est l'une des interventions les plus courantes pendant la grossesse et est aujourd'hui plus sûre que par le passé, bien qu'un faible risque de morbidité et de mortalité graves subsiste pour la mère comme pour l'enfant (Betran et al. 2016 ; Villar et al. 2007 ; Keag et al. 2018)